Primär: Arme, Schulter, Rücken (bizeps brachii, deltoideus, infra-/supraspinatus, erector spinae)
Sekundär: Bauch (abdomini)
Die Übung eignet sich besonders gut für Anfänger, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Bei dieser Übung wird neben dem gesamten Rückenbereich der hintere Anteil der Schultermuskulatur optimal trainiert.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Rückenübung Long Back Pull im Sitzen mit Reverse Fly:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind leicht gebeugt und zur Seite weggestreckt, die Ellenbogen befinden sich etwas oberhalb der Schultern. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne oben. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird aus der Sitzposition mit Hilfe der Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und die Füße den Boden verlassen. Die Arme werden gestreckt und soweit wie möglich nach hinten bewegt, dabei zeigen die Handflächen nach vorne oben. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird wieder langsam durch Rückführung der Arme in die Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Versuche die Schulterblätter am Ende der Bewegung so nah wie möglich aneinander zu bringen und Deinen Brustkorb so weit wie möglich zu öffnen, um optimale Resultate zu erzielen.