Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii)
Sekundär: Bauch (abdomini)
Bei dieser Variante wird neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich die hintere Schultermuskulatur trainiert. Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder Seite eingestellt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row mit versetzten Griffen und Rerverse Fly veranschaulicht:
 |
 |
| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper befindet sich in einer Schräglage. Die Hände greifen den Variosling vor dem Körper. Ein Arm ist gestreck und der andere im Ellenbogengelenk gebeugt. Dieser befindet sich eng am Körper. Die Handflächen zeigen nach innen. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet. Der zuvor gestreckte Arm ist gebeugt und befindet sich mit dem Ellenbogen eng am Körper. Der andere Arm ist zur Seite weggestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch Beugen des gestreckten Armes aufgerichtet, gleichzeitig wird der andere Arm zur Seite weggestreckt. Die Bauch- und Rückenmuskulatur ist angespannt. |
Bewegung 2 Durch langsames Strecken bzw. Beugen der Ellbogengelenke wird der Körper wieder in Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Führe die Bewegung langsam und kontrolliert, um sie nicht zu verfälschen.