Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die versetzten Hände bewirken eine unterschiedliche Beanspruchung der Bauchmuskulatur.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Recrunch auf versetzten Händen
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den nach hinten bzw. nach vorne versetzten Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition
Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen. Die Hüfte ist gebeugt und etwas zur Seite gedreht. Die Hände sind versetzt. Das Gesäß ist nach oben gerichtet und der untere Rücken leicht gekrümmt. |
| Bewegung 1
Aus der Körperstreckung werden die Knie gebeugt und an den Körper bzw. leicht seitlich neben die Brust herangezogen, dabei wird die Hüfte zu einer Seite hin verdreht. Bei der Bewegung wird der untere Rücken gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. |
Bewegung 2
Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt. |
| Tipp Du kannst die Handposition beliebig varrieren, um die Belastung in den Armen zu verändern. Die Übung wird intensiver, je weiter Du Deinen Körper vom Aufhängepunkt entfernst. |
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