Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus max., quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Bei dieser Variante ist eine gute Ausprägung der Beinmuskulatur erforderlich, damit die Körperstabilität erhalten bleibt. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt, wodurch die Instabilität gefördert wird.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Recrunch einbeinig mit ranziehen
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition
Der Körper befindet sich einer Sprintstartposition. Das freie Bein ist in der Luf und angezogen. Das Knie ist fast bis an die Brust herangezogen. |
| Bewegung 1
Das freie Bein wird unterhalb des Körpers zur Brust gezogen ohne dabei den Boden zu berühren. |
Bewegung 2
Das Bein wird ohne Abzusetzen wieder in die Ausgangsposition geführt. |
| Tipp Je weiter Du das Knie anziehst und dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto stärker trainierst Du die Hüftmuskulatur und desto intensiver wird die Übung. |
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