Primär: unterer und mittlerer Rücken (erector spinae, latissimus)
Sekundär: Beine (semitendinosus, semimenbranosus, bizeps femoris, iliopsoas, gluteus max.)
Bei dieser Übung werden vor allem der untere und mittlere Rücken intensiv gedehnt.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den unteren Rücken:
 |
| Sling Training Stretchingübung |
| Halteposition
Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Kniegelenke sind zwischen 100° und 120° gebeugt. Das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Der Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt, die Arme sind gestreckt und in Verlängerung des Oberkörpers auf einer gedachten Linie positioniert. Der Rücken ist gerade und die Handflächen zeigen zueinander. Der Variosling ist unter Spannung. |
| Tipp Je weiter Du das Gesäß absenkst und je stärker Du den Oberkörper nach vorne beugst, desto intensiver wird die Dehnung. Alternativ kannst Du Deinen Rücken leicht krümmen um die Dehnung der Rückemuskulatur noch weiter zu verstärken. |