Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis)
Sekundär: Brust, Rücken (pectoralis major, erector spinae)
Diese Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine gut ausgeprägte Körperspannung. Die Ellenbogen sollten auf Schulterniveau positioniert sein.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps einarmig zur Brust
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Arme sind in einer Schrägvorhalte, während die Handflächen nach innen zeigen. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. |
Endposition
Ein Arm ist gestreckt, während der andere Arm im Ellenbogengelenk gebeugt und zur Brust gezogen ist. Der Rücken ist gerade. Die Handflächen zeigen jeweils nach innen. |
| Bewegung 1
Ein Arm wird im Ellenbogengelenk gebeugt und nach innen auf die Brust gezogen. Der andere Arm bleibt gestreckt. Durch die Beugung wird der Oberkörper aufgerichtet. |
Bewegung 2
Durch langsames Strecken des Ellenbogengelenks wird der Körper wieder in die Ausgangsposition gebracht. |
| Tipp Führe die Übung dynamisch, jedoch trotzdem kontrolliert aus. Vermeide ein ruckartiges Strecken im Ellenbogengelenk. |
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