Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius, quadriceps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Diese Übung trainiert die Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby mit Abduktion/Adduktion:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Die Füße sind in die Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Unterarm gestützt und der andere Arm auf der Hüfte platziert. |
Endposition
Die Beine sind abduziert. Die Hüfte bildet mit dem Oberkörper eine Linie. |
| Bewegung 1
Die Beine werden gespreizt. Dabei bleibt die Hüfte horizontal zum Boden und bildet mit dem Oberkörper eine Linie. |
Bewegung 2
Die Beine werden wieder zusammen geführt. |
| Tipp Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um ein Wegkippen zu vermeiden. Je weiter Du die Beine spreizt, desto instabiler und anstrengender wird die Übung. |
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