Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.)
Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, teres maj., bizeps brachii, palmarflexoren)
Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und die Muskulatur gezielt trainiert.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Beinübung einbeinige Kniebeuge veranschaulicht:
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| Sling Training Beinübung | |
| Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, ist der Oberkörper leicht nach hinten gelehnt. Die Arme sind lang und der Variosling steht unter Spannung. Das Schwungbein ist beim Start der Bewegung leicht nach hinten in die Luft gehoben. |
Endposition
Die Arme sind gestreckt und der Oberkörper ist gerade ggf. leicht nach vorne gelehnt. Das Körpergewicht liegt auf der Ferse des Standbeins. Das hintere Bein ist weit nach hinten unten abgesenkt. Das Knie des Schwungbeins zeigt in Richtung Boden und ist stark gebeugt. |
| Bewegung 1
Der Körper wird durch die Beugung des Standbeins nach hinten unten bewegt. Gleichzeitig wird das Schwungbein gebeugt und nach hinten abgesenkt. |
Bewegung 2 Der Körper wird durch die Kraft des Standbeins wieder aufgerichtet. Dieses wird sowohl in der Hüfte als auch im Kniegelenk gestreckt. |
| Tipp
Das Körpergewicht muss komplett auf der Ferse des Standbeins liegen. Bewege das Knie des Standbeins nicht über die Fußspitze. Je tiefer Du das hintere Bein absenkst, desto intensiver wird die Übung. |
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