Primär: Brust, Schulter, Beine (pectoralis, deltoideus, quadrizeps)
Sekundär: Bauch, Rücken, Arme, Gesäß (abdomini, erector spinae, trizeps brachii, gluteus max.)
Der Butterfly ist eine Übung für die Brust- und vordere Schultermuskulatur. Um mehr Bewegungsweite und Belastungsvariabilität zu erhalten, kann der Fly mit einem Ausfallschritt kombiniert werden. Dadurch kann das Körpergewicht z.T. auf das vordere Bein gelegt werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritte mit Fly:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Die Hände befinden sich auf Brusthöhe vor dem Körper. Die Arme sind gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gelehnt. . |
Endposition
Das „Ausfallbein“ ist weit nach vorne aufgesetzt. Die Arme sind seitlich vom Körper gestreckt Arm-, Brust- und Bauchmuskulatur sind ebenfalls angespannt. Die Handflächen zeigen nach vorne. Beide Kniegelenke sind gebeugt. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird ein Ausfallschritt nach vorne gemacht. Die Arme werden langsam zur Seite geführt und unter Spannung gehalten. |
Bewegung 2 Die Arme werden (fast) gestreckt vor dem Körper zusammengeführt. Der Körper wird durch das Drücken der Arme und des Vorderbeins in die Ausgangspostion gebracht. |
| Tipp
Dein Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. Nur die Arme und Beine bewegen sich. In der letzten Phase der Armöffnung, den Ausfallschritt vornehmen und dadurch die Schultern entlasten. Je weniger Gewicht mit dem Bein aufgefangen wird, desto höher ist die Belastung für die Arme bzw. die Schulter und Brust. |
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