Schlagwort: Beintraining
Brust: Push-up eine Hand am Griff
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je...Weiterlesen: Brust: Push-up eine Hand am GriffRücken: Lower Back Abduktion
Primär: Rücken, Beine (erector spinae, ischiocrurale M., ab-/adduktoren) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Lower Back AbduktionRücken: Low-Row mit Unterarmrotation
Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.) Diese Übung trainiert den Rücken, insbesondere den breiten Rückenmuskel. Durch die Unterarmrotation wird der Armbeuger (Bizeps) sehr gut trainiert. Geringe Veränderungen im...Weiterlesen: Rücken: Low-Row mit UnterarmrotationBauch: Sidestaby mit Beine spreizen
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden die Ab- und Adduktoren sehr gut trainiert....Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Beine spreizenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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