Schlagwort: Beintraining
Brust: Chest Press eine Hand Pullover
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Rücken (pectoralis, deltoideus, trizeps, abdomini, latissimus) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Die Erweiterung der Chest Press durch den Pullover beansprucht neben Brust und Arme zusätzlich die große Rückenmuskulatur. Gute Koordination und Balance sind sehr wichtig...Weiterlesen: Brust: Chest Press eine Hand PulloverRücken: Long Back Pull, Rücken gebeugt
Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus) Sekundär: Arme (trizeps brachii, palmarflexoren) Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung der Arme kommt...Weiterlesen: Rücken: Long Back Pull, Rücken gebeugtRücken: High-Row Squat
Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii,) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.) Diese Übung kombiniert das obere Rücken- und Beintraining. Der High-Row bewirkt eine Kontraktion der Rückenmuskulatur, der Squat beansprucht die Muskeln der Beine....Weiterlesen: Rücken: High-Row SquatBauch: Sidestaby Arm an Hüfte
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Es ergeben sich zahlreiche Variationsmöglichkeiten in dieser Halteposition. Die Abbildung zeigt die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby Arm an HüfteSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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