Primär: Beine, Brust, Bauch (quadrizeps, ischiocrurale M., pectoralis, abdomini)
Sekundär: Schulter, Arme, Gesäß (deltoideus, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.)
Bei dieser Übung wird überwiegend die Bauch- und Beinmuskulatur trainiert. Je größer die Spannung auf den Armen, desto stärker wird der Bauch trainiert. Es ist eine gute Ganzkörperübung mit hohem koordinativen Anspruch.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritte mit Pullover:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen nach unten. |
Endposition
Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Arme sind nach oben gestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das „Ausfallbein“ weit nach vorne abgesetz. Die Arme wandern nach vorne oben. |
Bewegung 2
Durch eine aktive Bewegung der gestreckten Arme nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
| Tipp
Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Rücken- bzw. Beinmuskulatur wieder aufrichten. |
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