Schlagwort: Beintraining
Bauch: Sidestaby einbeinig mit Abduktion
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Das Anheben (Abduktion) des Beines trainiert außerderordenlich gut die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig mit AbduktionBauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Handgelenknähe
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimms) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in HandgelenknäheBauch: ReCrunch einbeinig Seite zu Seite
Primär: Beine, Bauch, Arme (abdomini quadrizeps, gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch einbeinig Seite zu SeiteStretching: Unterer Rücken
Primär: unterer und mittlerer Rücken (erector spinae, latissimus) Sekundär: Beine (semitendinosus, semimenbranosus, bizeps femoris, iliopsoas, gluteus max.) Bei dieser Übung werden vor allem der untere und mittlere Rücken intensiv gedehnt. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für den unteren...Weiterlesen: Stretching: Unterer RückenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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