Schlagwort: Beintraining
Bauch: Sidestaby gestreckter Arm stützt
Primär: Bauch, Rücken, Beine, Arme (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, trizeps brachii, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby gestreckter Arm stütztBauch: Assisted Crunch mit Beine ranziehen
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit Beine ranziehenBauch: ReCrunch einbeinig mit Ranziehen
Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus max., quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Bei dieser Variante ist...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch einbeinig mit RanziehenArme: Dips frei
Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch (pectoralis maj, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine (ischiocrurale M.) Die vollständig freie Variante ist die schwierigste Form der Dips. Charakteristisch dafür sind eine sehr gute Körperspannung und viel Krafteinsatz in den Armen....Weiterlesen: Arme: Dips freiSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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