Schlingentrainer sind Gurtbänder mit Schlaufen die in Deckenhöhe befestigt werden um so mit dem eigenen Körpergewicht Fitnesstraining zu betreiben. Der auch in Deutschland weitverbreitete englische Begriff für Schlingentrainer ist Sling Trainer. Manchmal werden Schlingentrainer auch als Suspension Trainer bezeichnet.
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| Sling-Training im Urlaub. |
Gerade im Urlaub wird es oft problematisch, sein Training fortzusetzen. Nicht alle Hotels verfügen über einen eigenen Fitnessraum und sich selbst Trainingsgeräte mitzunehmen, ist oftmals schwierig. Jogging und freies Training ohne Geräte sind jedoch auch am Ferienort gut möglich. Will man nicht gänzlich auf Geräte verzichten, so bieten sich z.B. Sling-Trainer oder Smashbell an.
Auch wenn der Trend eindeutig zu mehr Fitnessräumen in den Hotels geht, so sind diese in der Ausstattung doch sehr verschieden. Oftmals tummeln sich viele Gäste in viel zu kleinen Räumen oder die Bereiche sind kaum als Fitnessraum zu identifizieren.
Um diesen Problemen aus dem Weg zu gehen, trainiert man am besten allein und ohne Geräte. Hierbei macht man sich das Körpergewicht zu nutze. Übungen sind vielfältig und richtig angewendet sehr effektiv. So kann man für die Beine Kniebeugen oder Lunges in den verschiedensten Varianten ausführen. Sprünge, Läufe und Sprints sind zwar schlecht im Hotelzimmer auszuführen, können aber gut an der frischen Luft absolviert werden. Den Oberkörper kann man durch ein Liegestützprogramm oder Crunches trainieren. Erschweren lassen sich vor allem die Push-Ups durch Hochlegen der Beine.
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| Mit Sling-Training fit im Alter! |
Die Beweglichkeit nimmt bei vielen Menschen im Alter rapide ab. Die Gründe liegen nicht nur in einer zu geringen Aktivität im Alter, sondern sind schon früher zu suchen. Denn Sport neben der Arbeit kann bereits in jungen Jahren dazu beitragen, Bewegungseinschränkungen zu vermeiden. Besonders förderlich ist das Training mit dem Sling-Trainer. Dieser kann wissenschaftlich belegt die Bewegungsamplitude steigern.
Der Großteil älterer Menschen klagt früher oder später über Gelenkprobleme und Beweglichkeitseinschränkungen. Plötzlich benötigt man Hilfsmittel, um Bewegungen durchführen zu können, ist kaum in der Lage sich zu bücken und kommt nicht mehr mit den Armen an den eigenen Rücken. Grundsätzlich jedoch liegen die Probleme im hohen Alter nach einer neuen Studie von Hinrichs et al. (2014) darin, dass man sich im jungen und mittleren Alter neben der Arbeit zu wenig bewegt.
In einer Langzeitstudie über 28 Jahre fand man heraus, dass Personen, die während der Arbeitszeit vorwiegend saßen, wenig körperliche Probleme im Alter hatten. Personen, die vor allem körperlich hart arbeiteten, wie z.B. Maurer, Handwerker, Fliesenleger, waren in ihrer Bewegungsamplitude deutlich eingeschränkter. Sport in der Freizeit ist dagegen wesentlich gesünder, da die Übungen kontrolliert und dosiert ausgeführt werden. Dies erhöht die Knochendichte und die Muskelkraft und führt zu einer verbesserten Bewegungsreichweite im Alter.
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| Sling Training dehnt und bewegt alle Muskeln. |
Eine hohe Anzahl von Regentagen, wenige Sonnenstunden im Winter und fallende Temperaturen bewegen einen häufig dazu, ein geplantes Training nicht durchzuführen. Indoor Sport kann auch mit wenig Platz und geringem Geräteaufwand zu guten Trainings- Ergebnissen führen. Bodyweight-, sowie Sling-Training und das Tanzprogramm Zumba sind drei recht unterschiedliche Möglichkeiten im eigenen Haus zu trainieren…
Deutschland – Das Regenparadies Nummer eins
Deutschland liegt in einer gemäßigten Klimazone, die Temperaturen sind im Sommer angenehm warm, werden im Winter aber durchaus auch kälter. Das durchschnittliche Temperatur-Maximum liegt bei etwa 12 °C. Von den 365 Tagen im Jahr regnet es in Deutschland 121 Tage lang, das heißt ein Drittel aller Tage wird durch Regenwetter bestimmt. Sonnenstunden sucht man häufig vergeblich und gerade jetzt im Winter betragen diese kaum zwei Stunden am Tag. Ein Training an der frischen Luft wird so sehr schnell ungemütlich und man neigt dazu, die geplante Joggingroute ausfallen zu lassen. Indoor-Training stellt eine Alternative dar. Hier drei Möglichkeiten:
Das Modell 2019 ist das aktuelle Einsteigermodell von Variosports und regelmäßiger Preis-Leistungssieger im Schlingentrainer Test
Der Rotate ist unsere Empfehlung für Professionelle Anwender. Beachten Sie den Schlingentrainer Vergleich bevor Sie sich einen neuen Sling Trainer zulegen!