Primär: Beinstrecker (quadrizeps, gluteen)
Sekundär: Rücken (erector spinae, palmarflexoren)
Bei dieser Kniebeuge werden besonders der Oberschenkel- und Gesäßmuskel trainiert. Sie ist intensiv und erfordert eine gute Balance. Das Knie kann auch unter 90° gebeugt werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Pistols oder tiefe Kniebeuge
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| Sling Training Beinübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist zurückgelehnt. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Das Gewicht ist auf der Ferse des Standbeines verlagert. Der Oberkörper und Variosling stehen unter Spannung. |
Endposition
Das Kniegelenk des Standbeines ist gebeugt. Die Arme sind gestreckt und der Rücken ist gerade. |
| Bewegung 1
Der Körper wird durch eine Kniebeugung des Standbeins abwärts bewegt. Das angehobene Bein muss in der Luft bleiben und wird daher nach vorne gestreckt. |
Bewegung 2
Aus der tiefen Position wird der Oberkörper mit Hilfe der Kraft des Standbeines aufgerichtet. |
| Tipp Bei Knieproblemen solltest Du die 90° Beugung im Kniegelenk nicht unterschreiten. Das Gewicht grundsätzlich auf die Ferse legen und nicht mit dem Knie über die Fußspitze wandern. Achte darauf, dass die Hüfte bei der Beugung nicht „einsackt“, d. h. zur Seite wegkippt! |
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