Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, gluteus max. iliopsoas)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das untere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby einbeinig, oberes Knie anziehen
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Der untere Fuß oder Unterschenkel ist in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Das obere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Hüfte ist leicht angehoben und der Bauch angespannt. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird das obere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. |
Bewegung 2
Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt. |
| Tipp Halte während der gesamten Bewegung Dein unteres Bein gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast. |
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