Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas,gluteus max. quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Bei dieser Variante ist eine hervorragend ausgebildete Körperspannungs-Muskulatur erforderlich, damit der Körper nach der Rotation nicht ins Schwingen gerät und daher nur für Fortgeschrittene geeignet. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Recrunch einbeinig mit Rotation
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in eine Schlaufe eingehangen. Das andere Bein ist in der Luft und bildet mit dem Rumpf eine Linie. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition
Die Hüfte ist nach oben aufgedreht. Das freie Knie ist ca. 90° angewinkelt und die Hüfte ist leicht gebeugt. Das untere Beine befindet sich in der Schlaufe. |
| Bewegung 1
Die Hüfte wird bei angewinkeltem Bein so gedreht, dass das obere Bein über dem unteren Bein positioniert ist. Die Hüfte wird leicht gedreht und angehoben. |
Bewegung 2
Durch eine Rotation der Hüfte in die entgegengesetzte Richtung wird die Ausgangsposition wieder eingenommen. |
| Tipp Je weiter Du die Hüfte aufdrehst und Du dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto schwieriger wird die Übung und desto stärker wird die seitliche Bauchmuskulatur gedehnt. |
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