Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren sartorius, quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Das Anheben (Abduktion) des Beines trainiert außerderordenlich gut die kleinen Gluteen, die im Gesäß lokalisiert sind und u.a. für die Beckenstabilisation sorgen. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby einbeinig mit Abduktion:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Das freie Bein ist nach oben angehoben. Die Hüfte ist deutlich über dem Boden positioniert. |
| Bewegung 1
Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung nach oben angehoben und kurz gehalten. |
Bewegung 2
Das Bein wird langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
| Tipp Denke daran, dass Du beide Seiten bzw. Beine gleichermaßen trainierst. Je länger Du das Bein in der Endposition hältst und je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung! |
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