Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren,, ischiocrurale M., quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Sie stärkt zusätzlich den Hüftbeuger und ist koordinativ sehr anspruchsvoll. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach Intensität ist der untere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Das obere Bein ist gestreckt, zeigt nach vorne und die Zehenspitzen sind angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird das obere Bein durch Beugung des Hüftgelenks nach vorne gestreckt. |
Bewegung 2
Das Bein wird wieder langsam in die Ausgangsposition geführt. |
| Tipp Ziehe Deine Zehenspitzen während der gesamten Bewegung an. Je stärker Du das Hüftgelenk beugst, desto höher ist die Spannung in der Hüftmuskulatur. |
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