Primär: Arme, Schulter, Rücken (bizeps/trizeps brachii, infra-/supraspinatus, erector spinae, latissimus)
Sekundär: Bauch (abdomini)
Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. Durch die leichte Drehung des Oberkörpers werden neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich kleinere Muskeln beansprucht und der Körper muss unter Spannung gehalten werden.
Die folgende Abbildung zeigt die Sling Training Rückenübung Low Row einarmig mit Rotation:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Die Füße sind ca. schulterbreit aufgestellt. Der haltende Arm ist gebeugt. Der andere Arm ist parallel am Band in der Luft positioniert. Die Handflächen zeigen nach innen. |
Endposition
Rücken, Gesäß und Beine bilden eine Linie. Der Oberkörper ist leicht aufgedreht. Der freie gestreckte Arm zeigt schräg nach hinten unten. |
| Bewegung 1
Der freie Arm wird ausgestreckt und im Halbkreis nach hinten geführt. Dabei wird der greifende Arm langsam gestreckt. Der Oberkörper wird nach hinten abgesenkt. |
Bewegung 2 Der greifende Arm wird gebeugt und der Körper wird nach oben gezogen. Der freie Arm wird im Halbkreis an den Variosling herangeführt. |
Tipp
Versuche die Hüfte zu fixieren und die Rotation nur im Oberkörper durchzuführen!