Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae)
Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Assisted Crunch mit Beine ranziehen
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine sind fast ausgestreckt. |
Endposition
Die Beine sind angezogen, die Zehenspitzen zeigen nach oben und die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Nur das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Position der Arme und Hände ist unverändert. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und in Richtung Brust gezogen. |
Bewegung 2 Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt. |
| Tipp Du kannst die Übung schnell oder langsam ausführen. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst. |
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