Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, rhomboideus, deltoideus, infra-/supraspinatus)
Sekundär: Arme (trizeps brachii, palmarflexoren)
Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung der Arme kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an. Die V-Form ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und einen zusätzlichen Trainingsreiz für die obere Rücken- und Schultermuskulatur.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Long Back Pull, V-Form gerade veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Die Knie sind ca. 90° gebeugt und die Hüfte in einem rechten Winkel zu den Oberschenkel, dabei bleibt der Rücken gerade. Die Arme bleiben unter Spannung. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. |
Endposition
Der Körper befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Die Arme bilden in Verlängerung mit dem Rumpf ein V. Die Handflächen zeigen diagonal nach vorne oben. |
| Bewegung 1
Durch Hüftbeugung und nachgebender (exzentrischer) Muskelarbeit des Rückens und der Schulter wird das Gesäß wieder in Bodennähe gebracht. Die Beine werden gebeugt. Die Arme wandern gestreckt vor den Körper.. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird durch eine Bewegung der gestreckten Arme nach oben mit Unterstützung der Rücken- und Schultermuskulatur aufgerichtet. Dabei wird der Brustkorb weit geöffnet. Die Beine werden gestreckt. |
Tipp
Je weiter Du die Arme hinter die Schultergelenke bringst, desto intensiver ist die Kontraktion in der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur.