Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Durch das Anheben der Hüfte kontrahiert die Bauchmuskulatur. Der Körper muss zudem Instabilitäten ausgleichen, welches zu weiterer Muskelbeanspruchung führt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Recrunch gestreckt mit Pike
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition
Die Kniegelenke sind idealerweise gestreckt.Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen. Das Gesäß ist nach oben gerichtet und die Hüfte ist stark gebeugt. Der Oberkörper bildet zusammen mit den Beinen eine „Pfeilspitze“ (Pike). |
| Bewegung 1
Aus der Körperstreckung werden die gestreckten Beine an den Körper bzw. die Brust herangezogen. Bei der Bewegung wird der untere Rücken (Lendenwirbelbereich) gekrümmt und der Bauchnabel nach innen gezogen. |
Bewegung 2
Aus der eingerollten Körperposition werden die Beine langsam wieder zurückgeführt. Die Bauchmuskulatur bleibt angespannt. |
| Tipp Je spitzer Du die „Pfeilspitze“ formst und je weiter Du dich vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung. |
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