Primär: Rücken, Gesäß, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Diese Variante des „Lower Backs“ trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale M.),den großen Gesäßmuskel (gluteus max.) und den unteren Rücken. Die Höhe und die Entfernung des Aufhängepunkts ergibt das Belastungsniveau. Sie erfordert sehr viel Körperspannung.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Lower Back Hüfte auf und ab veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Beide Beine sind in den Schlaufen je nach Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein-, Gesäß und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Die Hüfte ist deutlich abgesenkt und knapp über dem Boden. Die Beine sind gestreckt. Der obere und untere Rücken ist abgelegt. |
| Bewegung 1
Die Hüfte wird bei gestreckten Beinen langsam nach unten bewegt. Der Rücken wird von oben nach unten abgelegt. |
Bewegung 2 Die Hüfte wird angehoben bis ein Zug in der unteren Rückenmuskulatur zu spüren ist. Der Rücken wird von unten nach oben aufgerollt. |
Tipp
Versuche den Rücken auf- und ab zu rollen!