Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii,)
Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.)
Diese Übung kombiniert das obere Rücken- und Beintraining. Der High-Row bewirkt eine Kontraktion der Rückenmuskulatur, der Squat beansprucht die Muskeln der Beine.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung High-Row Squat veranschaulicht:
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| Sling Traning Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Die Ellbogengelenke sind auf Schulterhöhe und 90° gebeugt. Die Handffächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist aufrecht. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt. |
Endposition
Die Knie sind ca. 90° gebeugt und die Hüfte in einem rechten Winkel zu den Oberschenkeln, dabei bleibt der Rücken gerade. Die Arme bleiben unter Spannung. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Arme sind gestreckt und befinden sich vor dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. |
| Bewegung 1
Das Gesäß wird langsam in Richtung Boden bewegt bis die Kniegelenke ca. 90° gebeugt sind. Während der Abwärtsbewegung werden die Arme gestreckt. |
Bewegung 2 Durch gleichzeitige Beugung der Arme und Streckung der Kniegelenke mit Unterstützung der Arm-, Rücken- sowie Beinmuskulatur wird der Körper wieder aufgerichtet. |
Tipp
Du kannst selbst entscheiden, mit welcher Muskulatur Du dich aufrichten möchtest. Entweder drückst Du dich vermehrt mit der Beinmuskulatur hoch oder Du ziehst dich mit der Arm- und Rückenmuskluatur aktiv in die aufrechte Körperposition.