Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii)
Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.)
Diese Übung trainiert den Rücken, insbesondere den breiten Rückenmuskel. Durch die Unterarmrotation wird der Armbeuger (Bizeps) sehr gut trainiert. Geringe Veränderungen im Neigungswinkel bewirken eine große Belastungsveränderung.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row mit Unterarmrotation veranschaulicht:
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| Sling Traning Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte vor dem Körper. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt. |
Endposition
Der Körper ist aufgerichtet. Die Arme sind in den Ellenbogen gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich eng am Körper. Die Handflächen zeigen nach oben. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch eine Beugung der Ellenbogengelenke aufgerichtet. Gleichzeitig werden die Unterarme so gedreht, dass beide Handflächen nach oben zeigen. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird wieder durch Streckung der Ellenbogengelenke und Rückwärtsdrehung der Unterarme in die Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und anstrengender wird die Übung. Oberkörper und Gesäß bilden in Verlängerung mit den Beinen stets eine Linie. Vermeide also ein Wegkippen der Hüfte nach hinten!