Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii)
Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus)
Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Bei dieser Ausführung des High-Row werden in der Endpositon die Arme unterschiedlich positioniert. Die Übung erfordert ein hohes Maß an Koordination und Präzision im Krafteinsatz. Es werden zusätzlich Arm- und Schultermuskeln trainiert.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung High Row mit unterschiedlichen Armpositionen veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich gestreckt vor dem Körper. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Der Körper ist aufgerichtet. Ein Ellenbogen liegt eng am Körper an, ist ca. 90° gebeugt und die Handfläche zeigt zum Körper. Der andere Arm befindet sich etwa auf Schulterhöhe, ist ebenfalls 90° gebeugt und die Handfläche zeigt nach unten. |
| Bewegung 1
Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleibt ein Ellenbogen mit nach unten zeigender Handfläche auf Schulterhöhe, der andere wird eng mit nach innen ausgerichteter Handfläche am Körper entlang geführt. Bauch- und Rückenmuskulatur werden permanent angespannt. |
Bewegung 2 Die Arme werden gleichzeitig gestreckt und der Oberkörper in die Ausgangsposition geführt. |
Tipp
Achte darauf, dass Du die Armbewegungen kontrolliert und sauber ausführst. Nur so kannst Du Deine Koordination verbessern.