Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, bizeps brachii)
Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.)
Diese Übung erfordert eine höhere Gleichgewichtsfähigkeit und trainiert die Rücken-, Arm- und Hüftmuskulatur.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row einbeinig veranschaulicht:
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| Sling Traning Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Das Standbein ist im Kniegelenk leicht gebeugt, dabei bleibt der Rücken gerade. Die Arme bleiben unter Spannung. Das Körpergewicht liegt auf der Ferse. Die Arme sind gestreckt und befinden sich vor dem Körper. Die Handflächen zeigen zueinander. |
Endposition
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Arme sind in den Ellenbogen gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich eng am Körper. Die Handflächen zeigen zueinander. Das Körpergewicht ist auf das Standbein verlagert. |
| Bewegung 1
Durch Beugung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper bei geradem Rücken aufgerichtet. |
Bewegung 2 Das Gesäß wird langsam durch Streckung der Arme in Richtung Boden bewegt. |
Tipp
Der Kniegelenkswinkel des Standbeines wird während der gesamten Übung nicht verändert. Denke daran, dass Du das Standbein wechselst.