Primär: Rücken, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Diese Übung trainiert die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Sie erfordert sehr viel Körperspannung.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Lower Back Hüfte Seite zu Seite veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Beide Beine sind in den Schlaufen je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Die Hüfte ist zu einer Seite hin bewegt. Die Beine bleiben parallel. Die Arme und der Körper sind angespannt. |
| Bewegung 1
Die Hüfte wird kontrolliert zu einer Seite geführt. Die Kraft wird aus dem Rücken und den Armen erzeugt. |
Bewegung 2 Die Hüfte wird langsam zur Mitte zurück geführt. |
Tipp
Je großräumiger Du die Bewegung vollziehst, desto wirkungsvoller ist die Übung! Versuche 1-2 sec. in der Endposition zu verharren und vermeide ein Schwingen.