Primär: Arme, Rücken (bizeps brachii, erector spinae, latissimus)
Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus)
Der einarmige Low-Row erfordert viel Krafteinsatz und eine sehr gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row einarmig veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper ist nach hinten gelehnt. Der Arm ist im Ellenbogen gestreckt. Die Handfläche zeigt nach innen. Der Oberkörper befindet sich mit dem Gesäß in Verlängerung mit den Beinen in einer Linie. Der andere Arm liegt verschränkt hinter dem Rücken. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Der Körper ist aufgerichtet. Ein Arm ist im Ellenbogengelenk gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich eng am Körper. Die Handfläche zeigt nach innen. |
| Bewegung 1
Der aktive Arm wird im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleibt der Ellenbogen eng am Körper. Bauch- und Rückenmuskulatur werden permanent angespannt. |
Bewegung 2 Der Arm wird wieder gestreckt und der Oberkörper in die Ausgangsposition abgesenkt. |
Tipp
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.