Primär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii)
Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus)
Diese Variante der Low-Row-Übung ist koordinativ anspruchsvoller, da die Hände unterschiedlich positioniert sind. Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder Seite eingestellt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row mit versetzten Griffen veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper befindet sich in einer Schräglage. Die Hände greifen den Variosling vor dem Körper. Ein Arm ist gestreckt und der andere im Ellenbogengelenk gebeugt. Dieser befindet sich eng am Körper. Die Handflächen zeigen nach innen. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet. Beide Arme sind gebeugt. Der zuvor gebeugte Ellenbogen befindet sich hinter dem Körper, der andere neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach innen. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch Beugung des gestreckten Armes und Rückführung des bereits gebeugten Armes aufgerichtet. Die Bauch- und Rückenmuskulatur ist angespannt. |
Bewegung 2 Durch langsames Strecken des Ellenbogengelenks und Rückführung des Ellenbogens, welcher sich hinter dem Körper befindet, wird der Körper wieder in Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um sie nicht zu verfälschen.