Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, teres maj., trapezius, rhomboideus, supra-/infraspinatus, deltoideus, bizeps brachii, brachoradialis)
Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gluteus max.)
Die Übung trainiert die komplette Rückenmuskulatur, sowohl auf dynamische als auch auf statische Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper befindet sich in einer Schräglage. Die Hände greifen den Variosling vor dem Körper und die Arme sind in den Ellenbogen gebeugt. Die Handflächen zeigen zueinander. |
Endposition
Die Arme sind gestreckt. Der Oberkörper ist gestreckt nach hinten gelehnt. Die Beine bleiben ebenfalls gestreckt. Die Handflächen zeigen zueinander. |
| Bewegung 1
Die Arme werden langsam gestreckt und der Körper wird nach hinten verlagert. Der gesamte Körper bleibt gestreckt. |
Bewegung 2 Durch das Heranziehen der Griffe bewegt sich der Körper nach vorne bzw. oben. Die Ellenbogen werden eng am Ellenbogen geführt. |
| Tipp
Wähle einen festen Untergrund für Deine Füße! Nutze bei der Streckung Deiner Arme den vollen Bewegungsradius aus! Dein Körper bleibt während der Übung gestreckt. |
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