Primär: Rücken, Arme (erector spinae, bizeps brachii)
Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus)
Diese Übung trainiert die Armbeuger und den kompletten Körper. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels haben großen Einfluss auf die Intensität.
Die Abbildungen zeigt die Sling Training Rückenübung High Row mit Bizeps, Hände zur Brust:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich gestreckt vor dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Der Körper ist aufgerichtet. Die Ellenbogen sind stark gebeugt und etwas unterhalb der Schulter platziert. Die Unterarme befinden sich vor der Brust und die Handflächen zeigen auf die Brust. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch eine Beugung der Ellbogengelenke aufgerichtet. Dabei werden die Hände nach innen bis vor die Brust bewegt. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird durch Streckung der Ellbogengelenke in die Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Wähle zu Beginn einen geringen Neigungswinkel, um dich zunächst mit dem Bewegungsablauf vertraut zu machen. Steigere die Belastung langsam! Achte darauf, dass die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe bleiben.