Primär: Rücken, Gesäß, Beine (erector spinae, gluteus max, ischiocrurale M., iliopsoas)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Diese Variante der „Lower Backs“ trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale M.) und den großen Gesäßmuskel (gluteus max.). Die Höhe und die Entfernung des Aufhängepunkts ergibt das Belastungsniveau. Sie erfordert sehr viel Körperspannung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Lower Back freies Bein anziehen veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Ein Bein ist in der Schlaufe je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Das freie Bein ist so weit wie möglich zur Brust hin angezogen. Das Bein in der Schlaufe bildet in Verlängerung mit dem Oberkörper eine Linie. Das Gesäß und der Lendenwirbelbereich sind in der Luft. |
| Bewegung 1
Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung in Richtung Brust angezogen und gebeugt, dabei bleibt das „Schlaufenbein“ gestreckt. |
Bewegung 2 Das freie Bein wird wieder gestreckt. |
Tipp
Je näher Du das Bein zur Brust bringst, desto stärker werden die Hüftbeugemuskeln beansprucht.