Primär: Arme, Rücken (bizeps brachi, erector spinae, latissimus)
Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus)
Diese Übung ist die Vorstufe für den klassischen Low-Row im Stehen. Sie ist für Anfänger hervorragend geeignet, da sie sich voll und ganz auf die Ruderbewegung der Arme konzentrieren können und eine geringere Gewichtsbelastung bewältigen muss.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Low Row im Sitzen veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist bei geradem Rücken soweit nach hinten gelehnt, dass der Variosling auf Spannung ist. Beide Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Nur das Gesäß und die Füße sind auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Rücken ist gerade. Die Arme sind gebeugt, die Ellenbogen befinden sich am Körper. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird aus der Sitzposition durch eine Armbeugung aufgerichtet, ohne dass das Gesäß und Füße den Boden verlassen. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird wieder langsam durch Streckung der Arme in die Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Vermeide einen „Katzenbuckel“! Halte Deinen Rücken stets gerade. Wenn Du die Bewegung sicher beherrscht, kannst Du die Übungen auch im Stehen ausführen.