Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii)
Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus)
Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Bei dieser Übung wird der Rücken, ein Arm und die Körperspannung trainiert. Die einarmige Variante des High-Row ist koordinativ deutlich anspruchsvoller und verlangt eine gute Körperspannung.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung High Row einarmig veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Ein Arm befindet sich gestreckt vor dem Körper. Der andere ist hinter dem Rücken verschränkt. Die Handfläche zeigt schräg nach vorne unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Der Arm am Variosling ist ca. 90° gebeugt und der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe. Der andere ist auf dem Rücken abgelegt. Der Oberkörper ist aufrecht und der Rücken ist gestreckt. |
| Bewegung 1
Die Arm am Variosling wird im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleibt der Ellenbogen auf Schulterhöhe. Bauch- und Rückenmuskulatur werden permanent angespannt. Der Körper wird aufgerichtet. |
Bewegung 2 Der Arm wird gestreckt und der Oberkörper in die Ausgangsposition abgesenkt. |
Tipp
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung. Dein Körper bleibt während der Übung gestreckt!