Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, biceps brachii)
Sekundär: Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus)
Diese Übung trainiert vor allem den oberen Rücken, welcher die Kontur des Rückens maßgeblich bestimmt. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Rückenübung Rotate High Row:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Arme sind in einer Schrägvorhalte, während die Handflächen nach unten zeigen. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. |
Endposition
Ein Arm ist gestreckt, während der andere Arm im Ellenbogen gebeugt ist. Der Körper ist leicht aufgerichtet und die Handflächen zeigen nach unten. |
| Bewegung 1
Ein Arm wird im Ellenbogengelenk stark gebeugt. Der Ellenbogen bleibt auf Schulterhöhe. |
Bewegung 2
Der Arm wird wieder gestreckt und anschließend der andere Arm im Ellenbogengelenk stark gebeugt. |
| Tipp Wähle einen rutschfesten Untergrund. Führe die Übung dynamisch aber dennoch kontrolliert aus. Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung. Der Körper bleibt während der gesamten Übung gestreckt. |
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