Primär: Rücken, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Diese Übung trainiert die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Sie erfordert sehr viel Körperspannung. Besonders das eingehangene Bein wird belastet. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Lower Back Hüfte Seite zu Seite einbeinig veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Ein Bein ist in einer Schlaufe je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Die Hüfte ist zu einer Seite hin bewegt. Die Beine bleiben parallel. Die Arme und der Körper sind angespannt. |
| Bewegung 1
Die Hüfte wird kontrolliert zu einer Seite geführt. Die Kraft wird aus dem Rücken und den Armen erzeugt. |
Bewegung 2 Die Hüfte wird langsam zur Mitte zurück geführt. |
Tipp
Je großräumiger Du die Bewegung vollziehst, desto wirkungsvoller ist die Übung! Versuche 1-2 sec. in der Endposition zu verharren und vermeide ein Schwingen.