Primär: Schulter, Rücken (infra-/supraspinatus, teres min., subscapularis, rhomboideus maj./min.)
Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, bizeps brachii)
Diese Übung bietet eine weitere Möglichkeit die Muskeln (Rotatorenmanschette) im Schultergelenk zu trainieren. Bei dieser Ausführungsform wird der Fokus auf das Training der Innenrotatoren gelegt. Sie sind für die Schultergelenke entscheidende Stabilisatoren.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Schulterübung Rotation mit Unterarme nach unten veranschaulicht:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist weit nach hinten gelehnt, der Rücken ist gerade und die Füße sind in einer Schrittstellung. Das Körpergewicht ist auf das hintere, gewinkelte Bein verlagert. Die Ellbogengelenke befinden sich auf Schulterhöhe, sind ca. 90° gebeugt und die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet und das Körpergewicht ist auf beiden Beinen gleichermaßen verteilt. Die Unterarme zeigen nach hinten und befinden sich in einer Ebene mit dem Rumpf. Die Handflächen sind nach hinten ausgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch eine Innenrotation im Schultergelenk aufgerichtet. Die Unterarme werden, bei unveränderter Position der Ellenbogen, nach hinten unten geführt bis sie in einer Ebene mit dem Rumpf liegen. |
Bewegung 2 Die Ausgangsposition wird durch ein kontrolliertes Zurückführen der Unterarme mit HiIfe des Schultergelenks erreicht. Die Position der Ellenbogen bleibt unverändert. |
Tipp
Achte darauf, dass Du die Ellenbogen leicht unter Schulterhöhe behältst. Wähle zu Beginn eine geringe Belastung, also einen geringen Körper-Neigungswinkel!