Primär: Schulter, Rücken (infra-/supraspinatus, teres min., subscapularis, rhomboideus maj./min.)
Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, bizeps brachii)
Diese Übung bietet eine weitere Möglichkeit die Muskeln (Rotatorenmanschette) im Schultergelenk zu trainieren. Bei dieser Variante werden überwiegend die Außenrotatoren eingesetzt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Schulterübung Rotation mit Unterarme nach oben veranschaulicht:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt, die Füße befinden sich in einer Schrittstellung und das Körpergewicht ist etwas nach hinten verlagert. Die Ellbogengelenke befinden sich ca. auf Schulterhöhe und sind 90° gebeugt. Die Handflächen zeigen nach vorne unten. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Brustkorb weit geöffnet. Das Körpergewicht ist auf beiden Beinen gleich verteilt. Die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe und im entsprechenden Gelenk 90° gebeugt. Die Unterarme befinden sich in einer senkrechten Position, die Handflächen zeigen nach vorne und die Schulterblätter sind einander angenähert. |
| Bewegung 1
Die Unterarme werden in eine senkrechte Position durch eine Schultegelenksrotation gebracht, so dass sich der Oberkörper aufrichtet. Dabei bleibt das Ellenbogengelenk 90° gebeugt. |
Bewegung 2 Die Unterarme werden wieder in die Ausgangsposition mit Hilfe einer Innenrotation der Schulter geführt. Die Ellbogengelenke bleiben 90° gebeugt und auf Schulterhöhe. |
Tipp
Versuche stets Deine Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen und achte darauf, dass Du nur aus den Schultermuskeln arbeitest. Eine saubere Ausführung der Bewegung ist immens wichtig!