Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, iliopsoas, sartorius, quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante wird zusätzlich der große Hüftbeuger (iliopsoas) maßgeblich trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach Intensität ist ein Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Beide Knie sind angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Das Gesäß ist leicht angehoben. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition werden beide Knie gleichzeitig zur Brust angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. |
Bewegung 2
Die Hüft- und Kniegelenke werden wieder langsam gestreckt. |
| Tipp Vermeide ein Absinken der Hüfte, indem Du die Körperspannung stets aufrecht hältst. |
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