Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum,ab-/adduktoren, iliopsoas, quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das obere Bein kurzzeitig den Körper alleine in einer Linie halten muss. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität ist der obere Fuß oder Unterschenkel in der Schlaufe eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Das untere Knie ist angezogen. Das Hüftgelenk ist gebeugt. Der Bauch ist angespannt und die Zehenspitzen sind angezogen. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird das untere Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. |
Bewegung 2
Das Hüft- und Kniegelenk wird wieder langsam gestreckt. |
| Tipp Halte während der gesamten Bewegung Dein oberes Bein und den Körper gestreckt! Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast. |
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