Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren,iliopsoas, sartorius)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich. Es wird zusätzlich verstärkt der Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur trainiert.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby ein Knie anziehen:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
Endposition
Ein Knie ist angezogen, das andere ist gestreckt. Das entsprechende Hüftgelenk ist gebeugt. Der Bauch ist angespannt und die Zehenspitzen sind angezogen. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird ein Knie angezogen, dabei beugt sich das Hüftgelenk. |
Bewegung 2
Das Hüft- und Kniegelenk wird langsam gestreckt. |
| Tipp Achte auf ausreichend Spannung im Hüftgelenk und hebe dieses ggf. leicht an. Je weiter der Körper vom Aufhängepunkt entfernt wird, desto höher ist die Zuglast. |
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