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Brust:: Chest Press ein Arm gestreckt

 

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, triceps brachii, abdomini, iliopsoas)

Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius)

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird
die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Pistols oder tiefe Kniebeuge

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Sling Training Beinübung
Ausgangsposition

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.
Die Füße sind hüftbreit und nebeneinander             aufgestellt, wobei die Arme nach vorne unten gestreckt sind. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.

 Endposition

Ein Ellenbogen ist ca. 90° gebeugt und die Hand ist 25-40 cm seitlich am Körper. Der andere Arm ist komplett nach vorne unten gestreckt.
Der Körper steht unter Spannung
Bewegung 1

Der Arm wird im Ellbogengelenk gebeugt und die Hand wird neben den Körper geführt, sodass sich der Oberkörper nach vorne unten neigt.

 Bewegung 2

Durch die Streckung des gebeugten Armes wird der Oberkörper wieder aufgerichtet.
Tipp
Beuge den Arm langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt. Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Spannung im Oberkörper. Konzentriere dich auf das Aufrechterhalten des Gleichgewichts.