Primär: Rücken, Beine (erector spinae, ischiocrurale M., ab-/adduktoren)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie ist koordinativ anspruchsvoller und erfordert sehr viel Körperspannung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Lower Back Abduktion einbeinig veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Ein Bein ist in der Schlaufe je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Das freie Bein ist zur Seite gespreizt. Das Bein in der Schlaufe bildet in Verlängerung mit dem Oberkörper eine Linie. Das Gesäß und der Lendenwirbelbereich sind in der Luft. |
| Bewegung 1
Das freie Bein wird bei hoher Körperspannung zur Seite bewegt (Abduktion). |
Bewegung 2 Das Bein wird wieder langsam in die Ausgangsposition geführt (Addukton). |
Tipp
Vermeide ein Absinken der Hüfte während der Bewegungsausführung! Denke daran, dass Du das Bein in einer Ebene zu Seite bewegst!