Primär: Rücken, Beine (erector spinae, ischiocrurale M., ab-/adduktoren)
Sekundär: Schulter (deltoideus)
Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Lower Back Abduktion veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Beide Beine sind in den Schlaufen je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt. |
Endposition
Beide gestreckten Beine sind zur Seite gespreizt. Zusammen mit Rumpf bilden sie ein V. Das Gesäß und der Lendenwirbelbereich sind in der Luft. |
| Bewegung 1
Beide Beine werden gleichzeitig bei hoher Körperspannung zur Seite bewegt (Abduktion). |
Bewegung 2 Die Beine werden wieder langsam zusammengeführt (Adduktion). |
Tipp
Vermeide ein Absinken der Hüfte während der Bewegungsausführung! Je näher Du die Arme am Körper ablegst, desto schwieriger wird es die Balance zu halten. Je weiter Du die Beine abduzierst, desto intensiver wird die Übung.