Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Bei dieser Übung werden die Ellenbogen niedriger gehalten und die Arme noch extremer gebeugt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps zur Schulter:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Der Körper ist nach hinten geneigt und die Arme sind nach vorne gestreckt. Die Handflächen zeigen nach oben. |
Endposition
Die Arme sind in den Ellenbogen maximal gebeugt. Die Ellenbogen sind angehoben, befinden sich vor der Brust und etwas unterhalb der Schultern. Die Handflächen zeigen zu den Schultern. Sie befinden sich in unmittelbarer Nähe der Schultern. |
| Bewegung 1
Die Arme werden nur in den Ellenbogen gebeugt und so nah wie möglich zu den Schultern geführt. Der Körper wird dadurch aufgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich fortwährend etwas unterhalb der Schultern. |
Bewegung 2 Die Arme werden langsam gestreckt, ohne dass die Position der Ellenbogen verändert wird. |
| Tipp Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Versuche die Körperspannung über den gesamten Bewegungsablauf aufrecht zur erhalten. |
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