Primär: Arme, Brust (trizeps brachii, pectoralis)
Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus)
Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Durch die Schrittstellung kann die Körperlast besser verteilt werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Swim Pull mit Trizeps Hände nach hinten:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist gerade und leicht nacht hinten gelehnt. Die Arme sind eng am Körper, im Ellenbogengelenk ca. 90° gebeugt und die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind in einer leichten Schrittstellung positioniert. Das hintere Bein ist leicht gebeugt. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufrecht und der Rücken ist gerade. Beide Arme und Beine sind fast gestreckt. Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt. Die Handgelenke befinden sich deutlich vor dem Körper. |
| Bewegung 1
Die Arme werden fast bis in die Streckung und Richtung Boden gedrückt, dabei richtet sich der Oberkörper auf. Die Ellenbogen bleiben neben dem Körper. |
Bewegung 2 Durch ein langsames und kontrolliertes Nachgeben der Arme wird der Oberkörper bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur wieder nach hinten abgesenkt. |
| Tipp
Versuche während der gesamt Bewegung die Ellenbogen eng am Körper zu lassen und achte auf Deine Körperspannung. Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung. |
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