Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Der ReCrunch wird hier um eine zusätzliche Bewegung der Beine ergänzt und koordinativ noch anspruchsvoller!
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung ReCrunch ein Bein anziehen:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind die Füße |
Endposition
Das Knie ist zum Oberkörper herangezogen und das Hüftgelenk etwa 90° gebeugt. Das andere Bein ist leicht angehoben und drückt gegen die Zugkraft. |
| Bewegung 1
Ein Bein wird zum Oberkörper herangezogen bis das Hüftgelenk einen Winkel von ca 90° aufweist. Durch den Zug am Sling, wandert das gestreckte Bein etwas nach oben. |
Bewegung 2 Das gebeugte Bein wird in der angezogenen Position gehalten. Das gestreckte Bein drückt gegen die Zugkraft des Slings, um das Bein in Verlängerung des Oberkörpers zu halten. |
| Tipp
Vermeide ein Absinken der Hüfte und eine Bewegung des Oberkörpers. Lediglich die Beine und die Hüfte arbeiten. |
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