Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii)
Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae)
Die Übung ReCrunch wird hier um eine Bewegung der Beine ergänzt und somit zu einer höchst- intensiven Bauch- und Beinübung.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung ReCrunch Running:
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| Sling Training Armübung | |
| Ausgangsposition
Je nach gewünschter Intensität sind die Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Händen gestützt und in Bauchlage gehalten. Der Bauch ist angespannt und das Gesäß leicht angehoben. |
Endposition
in Bein ist zum Oberkörper herangezogen, das andere Bein ist leicht angehoben und drückt gegen die Zugkraft. |
| Bewegung 1
Ein Bein wird zum Oberkörper herangezogen, bis das Hüftgelenk einen Winkel von ca. 90° aufweist. Durch den Zug am Sling, wandert das gestreckte Bein etwas nach oben. |
Bewegung 2 Das gebeugte Bein wird in der angezogenen Position gehalten. Das gestreckte Bein drückt gegen die Zugkraft des Slings, um in der waagrechten Position zu bleiben. |
| Tipp Vermeide ein Absinken der Hüfte sowie eine Bewegung des Oberkörpers. Lediglich die Beine und die Hüfte arbeiten. |
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